筋トレコーナー

筋肉の名称と作用｜部位別の名前と鍛え方(筋トレメニュー)

このたびは当サイトの筋力トレーニング情報コーナーにご来訪いただきまして、誠にありがとうございます。

当コーナーでは、アームレスリング元日本代表選手(現トレーナー)による解説で、筋力トレーニングの対象となる筋肉の名称・作用および部位別の筋トレメニュー、ならびに方法別の自宅での一週間プログラム例をご紹介しています。

それぞれの情報は、各リンク先のページでご確認ください。

方法別筋トレメニュー

自宅でのトレーニングのやり方
自重でのトレーニングのやり方
チューブトレーニングのやり方
ダンベルトレーニングのやり方
マシーントレーニングのやり方
バーベルトレーニングのやり方

部位別筋トレメニュー

大胸筋のトレーニングのやり方
三角筋のトレーニングのやり方
三頭筋のトレーニングのやり方
背筋群のトレーニングのやり方
二頭筋のトレーニングのやり方
腹筋群のトレーニングのやり方
下半身のトレーニングのやり方

筋肉の名称と作用

大胸筋(だいきょうきん)

Pectoralis major muscle

腕を前に押し出し閉じる作用

https://giphy.com/gifs/major-swqQvFe6aiyWs

大胸筋は、上部・内側・下部の三部位に分けられ、これらが共働して腕を前に押し出す作用をします。また、それぞれの部位の作用は以下の通りです。

大胸筋上部：腕を斜め上方に押し出す
大胸筋内側：腕を前方で閉じる
大胸筋下部・腕を斜め下方に押し出す

広背筋(こうはいきん)

Latissimus dorsi

腕を上や前から引き寄せる作用

https://en.wikipedia.org/wiki/Anatomography

広背筋は上部と下部の二部位に分けられます。それぞれの部位の作用は以下の通りです。

広背筋上部：腕を上から引き寄せる
広背筋下部：腕を前から引き寄せる

僧帽筋(そうぼうきん)

Trapezius muscle

腕を下から引き寄せ肩甲骨を寄せる

https://en.wikipedia.org/wiki/Anatomography

僧坊筋は上部・中部・下部の三部位に分けられます。それぞれの部位の作用は以下の通りです。

僧坊筋上部：肩甲骨を上方に寄せる
僧坊筋中部：肩甲骨を寄せる
僧坊筋下部：肩甲骨を下方に寄せる

三角筋(さんかくきん)

Deltoid

腕を上・前後・横に上げる作用

https://en.wikipedia.org/wiki/Anatomography

三角筋は前部・中部・後部の三部位に分けられ、これらが共働して腕を上に押し上げる作用をします。また、それぞれの部位の作用は以下の通りです。

三角筋前部：腕を前に上げる
三角筋中部：腕を横に上げる
三角筋後部：腕を後ろに上げる

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

Triceps

肘関節を伸展させ上腕を内転させる作用

https://en.wikipedia.org/wiki/Anatomography

上腕三頭筋は長頭・短頭(内側頭・外側頭)の三部位に分けられます。それぞれの部位の作用は以下の通りです。

上腕三頭筋長頭：肘関節伸展と上腕内転
上腕三頭筋内側頭：肘関節の伸展
上腕三頭筋外側頭：肘関節の伸展

上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

Biceps

肘関節を屈曲させ前腕を回外させる作用

https://en.wikipedia.org/wiki/Anatomography

上腕二頭筋は長頭と短頭の二部位に分けられます。それぞれの部位の作用は以下の通りです。

上腕二頭筋長頭：肘関節の屈曲
上腕二頭筋短頭：肘関節屈曲と前腕回外

腹筋群(ふっきんぐん)

Abs

体幹を屈曲・回旋させる作用

https://www.proko.com/how-to-draw-obliques-anatomy-and-motion/

腹筋群は表層から順に、腹直筋(Rectus abdominis )・外腹斜筋(External oblique muscle)・内腹斜筋(Internal oblique muscle)・腹横筋(Transversus abdominis)の四層構造をしています。それぞれの部位の作用は以下の通りです。

腹直筋：体幹の屈曲
外腹斜筋：体幹の回旋
内腹斜筋：体幹の回旋
腹横筋：腹圧の維持

臀筋群(でんきんぐん)

Gluteus muscles

脚を横と後ろに上げる作用

https://en.wikipedia.org/wiki/Anatomography

臀筋群は表層から順に、大臀筋(Gluteus maximus)・中臀筋(Gluteus medius muscle)・小臀筋(Gluteus minimus muscle)の三層構造をしており、脚を広報に上げる作用をします。